Cómo tonificar los brazos con tres sencillos ejercicios

Si has notado que la piel de tus brazos ha comenzado a colgarse, es que necesitas hacer ejercicio y darles tonicidad

Los brazos son muy importantes para las mujeres porque a veces delatan la falta de ejercicio y pueden hacer que la ropa más elegante pierda atractivo. Para que ésto no te ocurra, compartimos contigo algunos ejercicios que puedes hacer.

1. Apóyate en la pared. Se trata de hacer de 5 a 10 repeticiones apoyándo los dos brazos contra una pared. Son una especie de largartijas, pero la diferencia es que estarás de pie. No olvides que tu abdomen debe estar contraído durante el tiempo que hagas este ejercicio. Puedes hacerlo de frente o con una ligera variante que es flexionar los brazos y hacer la lagartija de hacia la izquierda y derecha. Parece un ejercicio sencillo y sin importancia, pero en unas semanas comenzarás a ver resultados.

2. Con mancuernillas. Hay que tomar las mancuernillas y flexionar los brazos hacia nuestro pecho. El siguiente movimiento es levantar los brazos por encima de nuestra cabeza y flexionar los brazos. Sé cuidadosa y procura que cada ejercicio sea a un ritmo constante, aunque sin aumentar la velocidad.

3. Usa una silla. Este ejercicio lo puedes hacer en la casa o en la oficina y lo único que necesitas es una silla. Colócate de espaldas frente a una silla y apóyate con los brazos en el asiento. Sin doblar los brazos, flexiona tu cadera y baja haciendo una sentadilla. Aquí trabajarás no sólo la parte interna del brazo, también los glúteos.

Rutinas en video para reducir tu cintura y lucir increíble

¿Quieres tener una cintura de “avispa” como Dita Von Teese? Entonces actívate y realiza estos ejercicios que te aseguran quemar esa grasa extra

La dieta es muy importante para bajar de peso y hacer que tu cintura reduzca centímetros, pero también es muy importante que realices ejercicios específicos para logara la figura que deseas.

Una cintura bien definida te garantiza lucir sexy y además hace que la ropa te luzca mejor. Para eliminar esos “rollitos” de tu abdomen y cintura te recomendamos seguir estas rutinas. ¡Ejercítate ya!

Rutina 1. La entrenadora física Cinthia Fernández propone una rutina de abdominales oblicuos con rotación, ideales para quemar grasa y modelar tu cintura. Para realizar esta rutina necesitarás un par de mancuernas . Si no tienes puedes utilizar unas botellas pequeñas llenas de agua o arena. También es necesaria una barra para hacer ejercicio, pero incluso puedes usar una escoba para este propósito.

Rutina 2. La entrenadora física Ana Mojica nos enseña una rutina para quemar la grasa de la cintura. Básicamente todos los ejercicios se enfocan en los abdominales y los oblicuos, lo que te ayudará a mantener el estómago firme. Si eliges esta rutina no dudes en realizarla al menos tres veces por semana para que veas los resultados. Para esta rutina necesitas un mat y una pelota de ejercicio, si no tienes puedes usar una botella de un litro y medio y llenarla de agua o arena.

No olvides usar ropa cómoda y tomar suficiente agua antes y después de realizar esta o cualquier otra actividad física.

Aprende a bailar flamenco y mejora tu salud

Bailar flamenco puede ayudar a mejorar tu coordinación, oído, y además a bajar de peso. ¿Te animas a bailar?

¿Quieres hacer ejercicio, pero te da pereza ir al gimnasio? Bailar puede ser la actividad física que estabas buscando. Y es que el baile te ayuda a movilizar diferentes músculos de tu cuerpo, lo cual es muy benéfico para evitar enfermedades osteoarticulares. Además, mejora la flexibilidad, fuerza y resistencia, y combate problemas de rigidez y del sistema circulatorio.

El baile también puede ser tu aliado para combatir la obesidad y deshacerte de las calorías extras que consumes a diario, pero ¿qué baile elegir?

Te recomendamos que aprendas a bailar flamenco , un estilo de danza que tiene su origen en Andalucía, España. Aquí te decimos algunos de los beneficios que aporta esta danza.

Fuerza y seguridad. Una de las características de este baile es que combina fuerza, ritmo, arte y seducción. Si quieres sentir seguridad en ti misma, volver a sentir pasión y ser más sensual, esta danza seguramente te ayudará a alcanzarlo.

Coordinación. Durante las rutinas se combina el uso de las castañuelas, abanicos y mantones, lo que provoca una mejoría en la coordinación. “En el flamenco el cuerpo se disocia. Estamos partidos en dos cuando bailamos: arriba tus manos expresan, sacan el interior afuera y abajo tus pies actúan como un director musical, casi un instrumento que, si estás en un tablao, dirigen a tus músicos. La coordinación que alcanzas es altísima”, explica la bailadora Natalia García Huidobro.

Te brinda felicidad. Cuando se realiza una actividad física el cuerpo segrega endorfinas , un químico natural que le produce a nuestro cerebro sensaciones positivas como la felicidad. Las endorfinas también alivian el dolor, el malestar y nos protegen contra los virus y bacterias que invaden nuestro organismo.

Mejora tu apreciación auditiva. Cuando te integras a una rutina de baile como el flamenco, no sólo debes estar consiente de tu cuerpo, sino de todo lo que rodea a la danza, es decir: la música y el canto. Hay personas que tienen un “buen oído” para la música, pero si se baila flamenco se puede mejorar esa percepción.

Te ayuda a bajar de peso. El flamenco es un baile enérgico que demanda fuerza tanto en brazos, como en vientre y piernas. Esta danza te hará transpirar, ayudándote a eliminar toxinas y a quemar calorías.

¿Por qué tenemos dos fosas nasales?

¿Alguna vez te lo habías preguntado? Pues hoy tenemos esa respuesta que tanto buscabas.

Básicamente, la principal función de tu nariz es reconocer olores, detectar sí algo es de nuestro agrado o no, pero según estudios revelados por la Universidad de Stanford descubrieron que cada uno de nuestras fosas nasales tiene su propio trabajo.

La respuesta es el ciclo nasal, un orificio inhala más rápido y mejor el aire, mientras el otro está tapado, resulta que el sistema del olfato maximiza la capacidad de nuestras neuronas receptoras distribuidas para codificar diferencialmente la absorción de los olores.

Salmón, un alimento súper poderoso para tu salud

¿Sabías que el salmón puede ayudarte a prevenir enfermedades como el Alzheimer, cáncer y osteoartritis? Conoce las ventajas de este alimento e intégralo en tu dieta diaria

Existen algunos alimentos que tienen más propiedades nutritivas que otras; el salmón es uno de ellos.

El salmón es un pez marino y de agua dulce que se encuentra en casi todo el mundo, es rico en proteínas y ácidos grasos esenciales para una buena salud. Pero no sólo eso, este pescado también es una rica fuente de vitaminas como la B12, B6, magnesio, calcio y selenio. Descubre cómo sus propiedades pueden ayudarte a mejorar tu salud.

Evita problemas cardiovasculares. Debido a su alto contenido de omega-3 , el cual se encarga de controlar la presión arterial y previene el endurecimiento de las arterias, el salmón ayuda a prevenir ataques al corazón y accidentes cardiovasculares.

Beneficio para mujeres embarazadas. Un estudio realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Granada reveló en su proyecto de investigación “The Salmon on Pregnancy Study” que el consumo de salmón en mujeres embarazadas ofrece un aporte esencial de ácidos grasos ( omega-3 y omega-6) fundamental para el desarrollo de la placenta, el feto y para tener un embarazo sano.

Previene el Alzheimer. Una investigación de la Universidad de Columbia, comprobó que comer alimentos con omega-3, en especial el salmón, puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer.

Elimina las arrugas. Celebridades como Jennifer Lopez, Bruce Willis, y la estrella de Sex and the City, Kim Catrall integran salmón a su dieta debido a sus propiedades antienvejecimiento y antioxidantes. de hecho, estos famosos son seguidores de la dieta del doctor Nicholas Perricone , que invita a las personas a comer salmón tres veces al día .

Benéfico para el tratamiento de la osteoartritis. El salmón contiene unas proteínas llamadas péptidos bioactivos, que ayudan a la regulación y modulación metabólica. Una de estas proteínas, la calcitonina, estabiliza y regula el colágeno en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la densidad y fuerza de los huesos , previniendo enfermedades como la osteoartritis.

Ayuda a tu cerebro. El cerebro está compuesto por 60 por ciento de grasa, incluyendo omega-3 y ácido docosahexaenoico (DHA). Se ha demostrado que comer salmón regularmente reduce el riesgo a la depresión y mejorar la capacidad cognoscitiva.

Mejora la visión. Se ha demostrado que comer salmón dos veces por semana reduce significativamente el riesgo a padecer problemas de visión . El consumo de este alimento también ayuda a prevenir resequedad en los ojos.

Fuente de vitamina D. consumir vitamina D es crucial para mantener una salud óptima. La deficiencia de esta vitamina ha sido relacionada con mayor riesgo a sufrir cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Qué tipo de protección solar usar según tu tipo de piel

Descubre tu tolerancia a la radiación solar de acuerdo a los seis fototipos más comunes. Saberlo te servirá para elegir un bloqueador con el FPS adecuado.

Aplicarte bloqueador solar todos los días es un must para cuidar la belleza de tu piel y retrasar los signos del envejecimiento. Precauciones como ésta son casi una obligación, ya que la radiación del sol cada vez es más intensa y dañina, aun si no nos encontramos en un ambiente de playa.

Además del uso de protector solar, es importante conocer cuánta radiación puede tolerar nuestra piel de acuerdo a las características físicas que nos distinguen. El indicador más popular para medirlo se llama fototipo y es una clasificación desarrollada por el médico dermatólogo Thomas Fitzpatrick, egresado de la Universidad de Harvard.

Los fototipos que Fitzpatrick identificó en 1975 son un buen parámetro para determinar el Factor de Protección Solar (FPS) que debe tener nuestro bloqueador o base de maquillaje. A continuación te los describimos.

Fototipo I
Mujeres como Nicole Kidman pertenecen a este grupo. Su piel es muy clara, incluso pálida, y se caracterizan por tener los ojos verdes, azules o grises. La mayoría de las rubias y pelirrojas que desarrollan pecas debido al efecto del sol, forman parte de esta primera clasificación.
FPS recomendado: Superior a 50.

Fototipo II
En esta categoría se encuentran mujeres como Blake Lively. Rubias o pelirrojas, de ojos claros o pardos y con la piel blanca, aunque menos pálidas que las del fototipo I. Su tolerancia al sol es un poco mayor que las anteriores aunque requieren casi la misma protección solar.
FPS recomendado: Al menos de 50.

Fototipo III
Su piel es de un color blanco -no pálido- o morena clara, lo que se conoce como tono intermedio. La actriz Natalie Portman representa bien esta categoría. Su cabello suele ser castaño y sus ojos marrón o marrón claro; tienen mayor tolerancia al sol que los fototipos previos pues, a diferencia de ellos, cuando se asolean su piel no se quema, sino que adquiere un tono bronceado.
FPS recomendado: Entre 30 y 50.

Fototipo IV
Kim y Kourtney Kardashian encajan en esta clasificación, al igual que la mayoría de los habitantes de América Latina y Medio Oriente. Se distinguen por tener una piel más oscura, al igual que sus ojos y cabello. Al exponerse al sol, su piel adquiere un tono bronceado rápidamente y no presentan molestias ante la radiación.
FPS recomendado: 30.

Fototipo V
Halle Berry, Alicia Keys y Nicki Minaj encajan en esta clasificación. El fototipo V se distingue por una piel bastante oscura, pero sin llegar a ser negra por completo. Este tono es característico de personas que habitan en Medio Oriente o que tienen antepasados africanos.
FPS recomendado: 15.

Fototipo VI
Corresponde principalmente a personas de raza afroamericana. Lupita Nyong´o es un ejemplo claro de este fototipo. La protección solar que requieren es mínima ya que su tolerancia a la radiación es la más alta de la clasificación. No obstante, se recomienda que incluyan algún bloqueador ligero en su rutina diaria del cuidado de la piel.
FPS recomendado: 15.

6 alimentos que parecen saludables pero dejan hambriento

Hay que saber cómo combinar estos alimentos para que sean saludables y no engorden

Hay comida que a primera instancia puede parecer saludable pero que no es procesada de esa manera por el cuerpo y ocasiona que poco tiempo después de ingerirla vuelvas a tener hambre.

De acuerdo con el neurólogo David Perlmutter, también autor del libro Brain Maker, “algunos alimentos pueden darle al cuerpo la señal de que los almacene como grasa en lugar de como combustible”, por lo que generan una sensación de insatisfacción alimenticia.

Muchos alimentos altos en carbohidratos y procesados provocan que los niveles de insulina aumenten, hacen que el azúcar en la sangre baje y eso genera la sensación de estar hambriento aunque se haya comido recientemente. Sin embargo, hay otros que parecen sanos pero no lo son tanto como crees, por ejemplo:

1. Pan de grano entero: El pan, incluso el hecho de granos, tiene un alto contenido glucémico y eso eleva el azúcar en la sangre. Comer muchos carbohidratos aumenta estos niveles y a largo plazo puede generar diabetes y aumento de peso.

2. Cereal frío: Volverá a darte hambre si este alimento no contiene agua (o leche). Hay estudios que demuestran que la comida con agua satisface más que aquella que no la posee. Es más recomendable comer cereales acompañados de leche, leche de almendras o algún similar, que en su estado frío.

3. Fruta: Aunque es muy nutritiva, lo cierto es que estos alimentos son altos en glucosa y fructosa, por lo lo que no enviarán al cuerpo la “señal de la insulina”.

4. Yogurt: Este alimento es alto en proteína y calcio, pero para que verdaderamente contrarreste el hambre debes agregarle algo que masticar: nueces o algún otro tipo de grano.

5. Sushi: Además de que no es un alimento que sacie, el hecho de que los rollos sean de tamaño pequeño propician que uno los siga comiendo pese a que pueden contener hasta 500 calorías. Asimismo, son altos en carbohidratos a causa del arroz.

6. Ensalada: Debes comer ensaladas que estén preparadas de tal manera que sean nutritivas y sacien tu hambre. La clave es mezclar la lechuga con alguna proteína (salmón, pollo, pavo, etcétera), granos y grasas saludables (aguacate, aceite de olivo o quesos duros) para que esté bien balanceada.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio o deporte?

Una de las grandes dudas que tienen todos aquellos que realizan alguna actividad física constantemente o que van a empezar a hacerlo es la de: ¿cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

Es difícil decir una hora o recomendar hacerlo por el día o la noche porque para la mayoría de las personas el mejor momento para hacer ejercicio es el único que tienen.

POR LAS MAÑANAS

Hay quien opina que el mejor momento para realizar actividad física es por las mañanas ya que el metabolismo se activa antes y se queman más calorías, además de que es más fácil crear el hábito y disminuye la posibilidad de abandonarlo.

Durante la mañana se registran menos niveles de contaminación y la temperatura es más fresca, así que hacer ejercicio durante esta parte del día ayudaría a comenzarlo con más energía física y mayor agudeza mental.

Por otro lado también se dice que el sistema inmunológico tiende a bajar sus defensas a primeras horas de la mañana y si a ello se le añade una actividad física, éstas pueden debilitarse más y podrían exponer al deportista a enfermedades respiratorias.

POR LAS TARDES

Hay quienes prefieren hacer ejercicio por las tardes y también es bueno porque la función pulmonar es mejor durante ese tiempo además de que los músculos están más calientes y eso los hace flexibles, lo cual evita lesiones.

Hacer ejercicio por las tardes puede ayudar a regular el consumo de alimentos a la hora de cenar y te libera del estrés acumulado durante el día.

Los deportistas profesionales no suelen tener este dilema ya que distribuyen sus sesiones de entrenamiento a lo largo del día.

Hay estudios que podrían recomendar un horario específico para la actividad física pero cada organismo es diferente y las actividades de las personas también lo son, así que sin importar la hora del día, en lo que todos coinciden es que hay que hacer ejercicio, por lo menos caminando 20 minutos al día para tener una vida más saludable.

Lo que sí y lo que no debes hacer para adelgazar en verano

Descubre cómo lograr tu peso ideal sin olvidarte sentirte bien y en armonía con los siguientes consejos, ¡no te lo pierdas!

El verano ya está aquí. Para muchas personas es un motivo de celebración pero otros pueden estar preocupados por dejar su ropa de invierno y lucir ropa que revele los que han ganado durante el año. Pero, calma, aquí tenemos la soluciónes para lograr el cuerpo que quieres.

Samantha Clayton, Directora de Educación Física Mundial de Herbalife comparte los do’s y dont’s para este verano. Lo más importante es comenzar por establecer expectativas realistas, sabemos que muchas personas se presionan para obtener resultados rápidos y en ocasiones esta urgencia los lleva a tomar medidas desesperadas que ponen en riesgo su salud.

Regularmente la gente comienza con entusiasmo sólo para abandonarlo antes de ver resultados, recuerda que los kilos no van a desaparecer por arte de magia.

Do’s

Inicia Ahora

Hoy, es el mejor momento para empezar con un nuevo y saludable estilo de vida. Por supuesto, necesitas consultar a tu médico para asegurarte que estás lo suficientemente sano como para comenzar algún deporte y aumentar tu actividad física. Una vez revisado, debes comenzar inmediatamente porque desear y soñar despierto con tener un cuerpo perfecto no va a ayudarte a llegar más cerca a tu meta. Un simple paseo a pie o en bicicleta es la actividad ideal para empezar.

Tomar un lento y progresivo avance

Evita iniciar con una rutina demasiado difícil, ya que puedes lograr dos cosas; dejar de realizar dicho actividad física porque tu cuerpo está adolorido por el incremento repentino de actividad o sufrir una lesión. Por lo tanto, llevarlo un día a la vez y es súper importante elegir actividades que disfrutes. Con el objetivo de completar al menos 30 minutos de actividad cada día es un gran punto de partida y la buena noticia es que casi cualquier ejercicio puede modificarse para adaptarse a su nivel actual de fitness.

Establecer metas realistas y un plan a largo plazo

Si quieres adelgazar y mostrar un cuerpo de envidia para este verano, entonces necesitas tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Ser constante con tu rutina de ejercicio te ayudará a reafirmar y trabajar para lograr un increíble abdomen. Establecer una meta alcanzable te ayudará a seguir con un plan de acondicionamiento físico, por lo que deberás trabajar para bajar un punto o dos puntos porcentuales, recuerda; sentirte activo y saludable es mucho más satisfactorio que simplemente marcar los músculos.

Una pérdida de peso saludable es de poco más o menos de un kilogramo por semana y, aunque no hay parámetros establecidos para la pérdida de grasa corporal, una pérdida del 1% por mes se considera adecuada según expertos del American Council on Exercise.

Dont’s

No optar por una dieta o rutina radical o excesiva

La idea de perder peso en un corto tiempo es tentadora y seguramente hará que muchas personas apliquen una dieta extrema. Este error es muy común y es una de las principales causas del efecto yo-yo en la dieta y el ejercicio y, a largo plazo conduce a ganar peso en lugar de bajar.

No pesarse todos los días

El peso por sí solo no es un verdadero indicador de un programa de entrenamiento exitoso. Es probable que durante las primeras semanas tu peso presente variaciones, esto puede hacer que te desanimes y pienses en abandonar el programa. En lugar de centrarte únicamente en la pérdida de peso, considera la medición de otros factores como la mejora de la frecuencia cardíaca o el aumento de la fuerza y energía. La medición de grasa corporal y medidas como la cintura, la cadera y el brazo te pueden proporcionar un poco de motivación extra.

No entrenar sin un plan

Si vas a diseñar tu entrenamiento sin la ayuda de un entrenador profesional, es necesario que consideres un plan de acondicionamiento físico. Recuerda que tu entrenamiento debe de irse adaptando conforme tu cuerpo lo pide. En términos simples: a medida que tu entrenamiento parece ser más fácil, debes aumentar la intensidad o duración.

Cuando se trata de la pérdida de peso, no hay una receta, sin embargo ser constante siempre será el camino más acertado para lograr resultados a largo plazo.

Mitos y realidades de cocinar con aceite vegetal de canola

El aceite es uno de los ingredientes que más usamos en la cocina pero, ¿cómo saber si es el adecuado para asegurar el bienestar y buena nutrición de la familia?

Las grasas son necesarias en nuestra vida pues son una fuente de energía para nuestro cuerpo, pero es necesario conocer su clasificación y sus diferencias: las grasas saturadas (origen animal) son aquellas ricas en colesterol, las mono-insaturadas (origen vegetal) ayudan a disminuir el colesterol, mientras que las poli-insaturadas (fuentes marinas) ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos.

Dentro de los aceites más saludables se pueden destacar los que están dentro del grupo de las grasas mono-insaturadas, y uno de ellos es el aceite de canola.

“Hoy podemos tener un platillo de inigualable sabor que a la vez sea nutritivo y balanceado sin omitir ni satanizar el uso de un aceite, siempre y cuando éste sea el adecuado”, comentó Georgina Gómez, Licenciada en Dietética y Nutrición.

La experta explicó también algunos de los beneficios del aceite de canola:

– Es el que tiene la menor concentración de grasa saturada (que encontramos en la mantequilla, crema, salsas blancas, tocino, etc.).

– Es rico en omega 3, 6 y 9, además contiene vitamina E.

– Soporta altas temperaturas (empieza a humear a los 242 °C) y tiene un sabor neutro que lo hace ideal para preparar alimentos en frío y caliente.

– El consumo diario de 1 ½ cucharada sopera (19 g) de aceite de canola disminuye el riesgo de contraer enfermedades coronarias, según datos del Canola Council of Canadá.

– Algunos aceites están adicionados con fitoesteroles, grasas saludables de origen vegetal que se encuentran en algunos frutos, cereales y vegetales como brócoli, calabaza, chayote y zanahoria, así como hojas comestibles y legumbres.

Las funciones benéficas de los fitoesteroles para el organismo son: evitan el 80% de la absorción del colesterol LDL (colesterol malo) e incluso, disminuyen su nivel en un 20%, elevan el colesterol HDL (colesterol bueno), bajan los triglicéridos en la sangre y son antiinflamatorios.